Meilleur oreiller orthopédique pour dormeurs latéraux : lequel correspond à votre style de sommeil ?
La largeur de vos épaules, votre poids, l'endroit où vous placez vos bras : tout cela change ce dont vous avez besoin d'un oreiller pour dormir sur le côté. Voici comment adapter l'oreiller à la personne.
Deux personnes peuvent acheter le même oreiller orthopédique très apprécié pour les dormeurs latéraux. On se réveille en se sentant mieux qu’on ne l’a été depuis des années. L’autre ne remarque aucun changement. Même oreiller. Des résultats complètement différents.La raison est l’anatomie : la largeur des épaules, le poids corporel, la position des bras pendant le sommeil et la douceur du matelas affectent tous directement le volume dont un dormeur latéral a besoin.Obtenir le bon oreiller ne consiste pas à trouver l’option la mieux évaluée. Il s'agit d'adapter les spécifications à votre corps spécifique.
Largeur des épaules : la variable principale
La largeur des épaules est le facteur dominant pour déterminer le bon loft d’oreiller pour dormir sur le côté. Plus précisément, la mesure pertinente est la distance entre le bord externe de votre acromion (la pointe osseuse de l'épaule) et votre oreille lorsque vous êtes allongé sur le côté. Cet écart varie d'environ 9 centimètres pour les individus aux épaules étroites à 15 centimètres ou plus pour les individus aux épaules larges ou très musclés.
Un moyen simple d'estimer votre écart sans mesurer : placez-vous contre un mur et faites glisser une main horizontalement de votre épaule vers votre cou. Le nombre de largeurs de doigts qui s'inscrivent entre le bout de l'épaule et la base de votre cou vous donne une estimation approximative en centimètres (chaque doigt mesure environ 2 centimètres de large). Trois largeurs de doigt suggèrent environ 6 centimètres d'écart entre le cou et l'épaule, bien que la mesure en position couchée soit légèrement plus grande car l'épaule descend plus bas contre le matelas qu'elle ne repose en position debout.
L'implication pratique : si vous avez des épaules larges, recherchez des oreillers avec un volume latéral de 13 centimètres ou plus. Les individus aux épaules étroites s'en sortiront généralement mieux avec 10 à 12 centimètres. Les largeurs d'épaules moyennes, celles de la majorité des adultes, se situent bien entre 11 et 13 centimètres. Lorsqu’un oreiller ne précise pas son loft latéral, cette information vous est essentiellement indisponible, et l’acheter pour dormir sur le côté n’est qu’une conjecture.
Oreiller orthopédique cervical avec soutien latéral surélevé
Le contour à double hauteur fournit des lobes latéraux considérablement surélevés pour dormir sur le côté. La mousse dynamique maintient le loft précisément pendant la nuit. Livraison gratuite.
Voir le produitComment le poids corporel affecte votre choix d’oreiller
Le poids corporel affecte deux choses dans l’équation de l’oreiller : l’enfoncement de l’épaule dans le matelas (ce qui affecte la réduction de l’écart effectif entre l’oreille et l’épaule par la compression du matelas) et la force exercée vers le bas sur l’oreiller à travers la tête. Une tête plus lourde exerce une force vers le bas plus importante, ce qui comprime davantage une densité de mousse donnée qu’une tête plus légère.
Le poids de la tête adulte varie d'environ 4,5 kilogrammes pour les individus plus petits à plus de 6 kilogrammes pour les plus gros. Ce n’est pas une différence négligeable lorsqu’on considère la compression de la mousse. Une tête de 5 kilogrammes et une tête de 6,5 kilogrammes comprimant la même mousse à sa profondeur stable se retrouveront à des hauteurs de grenier différentes. La tête la plus lourde se comprimera légèrement plus, réduisant ainsi le loft effectif en dessous de la mesure nominale de l'oreiller. Pour les personnes plus lourdes, choisir un oreiller avec un loft nominal plus élevé que ce que suggère la mesure de l'espace entre les épaules est souvent correct, car la compression l'amènera à la hauteur réelle nécessaire pendant l'utilisation.
Les personnes pesant plus de 90 kilogrammes sont également plus susceptibles de voir leurs épaules s'enfoncer plus profondément dans un matelas moelleux lorsqu'elles dorment sur le côté, ce qui réduit l'écart efficace que l'oreiller doit combler. Si vous êtes plus lourd et que vous dormez sur un matelas moelleux, vous constaterez peut-être qu'un oreiller plus bas fonctionne mieux que ne le suggère le calcul de la largeur des épaules, car l'épaule est plus basse par rapport à la tête que sur un matelas ferme.
Avant d'acheter un nouvel oreiller, évaluez la fermeté de votre matelas. Appuyez votre main à plat sur le matelas et observez jusqu'où elle s'enfonce. Une empreinte de la largeur de la main (4 à 5 centimètres) indique un matelas relativement mou qui permettra un enfoncement important des épaules lors du sommeil sur le côté. Sur ce matelas, choisissez un oreiller avec 1 à 2 centimètres de volume en moins que ce que suggère la mesure de votre écart entre les épaules et le cou.
Position des bras : la variable que la plupart des guides ignorent
L’endroit où vous placez vos bras pendant le sommeil sur le côté affecte considérablement la configuration optimale de l’oreiller. Les personnes qui dorment avec le bras tendu devant elles (tendant la main vers l’avant) soulèvent légèrement l’épaule par rapport au cou, réduisant ainsi l’écart que l’oreiller doit combler. Les personnes qui dorment avec le bras replié sous l’oreiller ou sous le corps compriment l’épaule différemment. Et les personnes qui dorment avec le bras levé posé sur l’oreiller affectent le poids total supporté par l’oreiller.
Si vous dormez avec le bas de votre bras tendu vers l'avant sous l'oreiller, la rotation externe de l'épaule modifie considérablement la géométrie de l'épaule à l'oreille. La pointe de l'épaule se soulève légèrement, réduisant ainsi l'écart effectif. Dans cette position, un oreiller placé à la bonne hauteur pour une position neutre des bras peut sembler trop haut. Certains dormeurs latéraux trouvent que garder le bas du bras tendu vers l’avant contribue également au confort des articulations de l’épaule, car cela empêche la rotation interne qui se produit lorsque le bras est pressé contre le corps pendant le sommeil latéral.
Les personnes qui dorment habituellement avec le bras supérieur posé sur l'oreiller doivent tenir compte du poids supplémentaire dans le calcul de la charge de leur oreiller. Si la tête et un bras au repos appuient sur l’oreiller, la compression réelle sera supérieure à ce que le poids de la tête seul prédit. C'est une raison courante pour laquelle les gens trouvent que leur oreiller « fonctionne bien au début mais semble s'aplatir » à minuit : le poids des bras contribue à une compression de la mousse plus rapide que ne le suggère la densité nominale pour le seul poids de la tête.
Mousse dynamique qui résiste à la compression sous charge
La mousse à mémoire de forme haute densité maintient son volume même sous le poids combiné de la tête et des bras, gardant votre cou en position neutre toute la nuit.
Voir le produitMatériau de la housse d’oreiller pour dormeurs latéraux
Les dormeurs latéraux mettent un côté de leur visage en contact soutenu avec la surface de l’oreiller pendant toute la nuit. Cela rend le matériau de couverture plus approprié pour les dormeurs latéraux que pour les dormeurs sur le dos, dont le contact facial est plus réparti. Une housse qui crée une friction contre la peau peut amener l'oreiller à maintenir la tête dans une position fixe plutôt que de permettre des micro-mouvements naturels, ce qui augmente la charge soutenue sur certaines articulations cervicales.
Les housses à faible friction en soie, satin, bambou ou Tencel de haute qualité permettent à la tête de bouger naturellement sur la surface de l'oreiller sans résistance. Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes dont la peau du visage est sensible ou qui remarquent des marques de pression sur le visage après avoir dormi, ce qui indique que la housse crée suffisamment d'adhérence pour empêcher les micro-ajustements de position normale pendant le sommeil. Ces micro-ajustements répondent à un objectif fonctionnel : ils redistribuent la pression et empêchent une charge prolongée sur des structures articulaires spécifiques.
La régulation de la température dans la housse est également plus importante pour les dormeurs latéraux, car une oreille et un côté du visage sont en contact avec l'oreiller pendant des périodes plus longues que lors du sommeil sur le dos. Un couvercle qui emprisonne la chaleur provoquera une gêne du côté contact, conduisant à un repositionnement plus fréquent. Les housses en bambou ou en Tencel qui évacuent l'humidité résolvent ce problème en évacuant la chaleur et l'humidité de la surface de la peau, maintenant ainsi une température de contact plus confortable tout au long de la nuit.
Si vous commencez la nuit sur le côté mais que vous vous réveillez souvent sur le dos, choisissez un oreiller dont la différence de hauteur entre les zones latérale et centrale permet aux deux positions de se sentir soutenues. Allongez-vous sur le côté que vous préférez, vérifiez que le cou est de niveau. Retournez-vous ensuite sur le dos et vérifiez que le canal cervical soutient la courbe sans pousser la tête vers l'avant. Une véritable conception à double hauteur devrait réussir les deux tests sans compromis.
Le meilleur oreiller pour dormir sur le côté n’est pas le plus populaire. C'est celui dont le loft correspond à l'écart spécifique entre votre oreille et votre matelas.
Oreiller orthopédique cervical pour dormeurs latéraux
Lobes latéraux surélevés, mousse à mémoire de forme dynamique, conception à double hauteur. Celui qui maintient la bonne hauteur pour la largeur de vos épaules toute la nuit.
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