Oreiller orthopédique pour dormeurs latéraux : le guide complet
Dormir sur le côté est la position de sommeil la plus populaire et celle dans laquelle un mauvais oreiller cause le plus de dégâts. Voici ce dont vous avez besoin pour bien faire les choses.
Le sommeil sur le côté est la position de sommeil dominante pour environ 60 % des adultes. Il présente de réels avantages : il maintient mieux les voies respiratoires ouvertes que le sommeil sur le dos, réduit les ronflements et est généralement recommandé pendant la grossesse.Mais cela impose à votre oreiller une exigence impitoyable à laquelle la plupart des oreillers ne parviennent absolument pas à répondre : l'écart entre votre oreille et votre épaule doit être comblé avec une précision millimétrique.Trop peu et votre cou se penche vers le matelas. Trop, et ça se plie dans l’autre sens. Dans les deux sens, le résultat est le même : des heures de flexion cervicale latérale soutenue qui se manifestent par des douleurs, des raideurs et des douleurs à l'épaule le matin.
L’écart épaule-oreille : pourquoi il vous est spécifique
L'écart entre le bord extérieur de votre épaule et votre oreille, mesuré en position couchée sur le côté, varie considérablement d'une personne à l'autre. Les études anatomiques évaluent la plage entre 9 et 16 centimètres dans la population adulte, avec une moyenne autour de 12 centimètres. Une personne avec des épaules larges, une clavicule large ou une masse musculaire importante aux épaules aura un écart plus grand qu'une personne aux épaules plus étroites. Le poids corporel l'affecte également, car une plus grande masse corporelle dans la région des épaules modifie la position relative de l'épaule par rapport à la tête en position couchée sur un matelas.
Cette variation explique pourquoi les hauteurs d’oreiller « taille unique » ne conviennent pas aux dormeurs latéraux. Une hauteur d'oreiller qui maintient le cou d'une personne de 55 kilogrammes aux épaules étroites parfaitement horizontal laissera le cou d'une personne de 90 kilogrammes aux épaules larges incliné vers le matelas. Les deux personnes achètent peut-être le même « oreiller orthopédique pour dormir sur le côté », mais l’expérience et le résultat sont complètement différents en fonction de leur anatomie.
L’implication pratique est que choisir un oreiller en fonction de spécifications nécessite de connaître votre propre mesure épaule-oreille. Allongez-vous sur le côté sur votre matelas habituel, sans oreiller. Placez un livre à plat sur le matelas à côté de votre épaule. La hauteur du livre nécessaire pour garder votre cou horizontal et votre oreille au niveau de votre épaule correspond approximativement à votre loft cible. La plupart des adultes trouvent que cette mesure se situe entre 10 et 14 centimètres, mais la seule mesure fiable est la vôtre.
Oreiller orthopédique cervical avec lobes latéraux surélevés
Le côté supérieur du contour à double hauteur comble avec précision l’écart entre l’oreille et l’épaule. La mousse dynamique maintient la hauteur toute la nuit. Livraison gratuite.
Voir le produitPourquoi la plupart des oreillers échouent chez les dormeurs latéraux
Les oreillers standard échouent aux dormeurs latéraux de trois manières prévisibles. Premièrement, ils sont conçus pour des hauteurs de couchage sur le dos, qui sont nettement inférieures aux hauteurs de couchage sur les côtés. Un oreiller qui offre un soutien parfait pour le dos à 8 centimètres de hauteur est totalement inadéquat pour un dormeur latéral qui a besoin de 12 centimètres. Le cou se plie simplement vers le matelas et l’oreiller procure une sensation de confort sans la structure de support.
Deuxièmement, la plupart des oreillers se compriment considérablement sous le poids soutenu de la tête. Un oreiller qui commence à 12 centimètres de volume peut atteindre 8 ou 9 centimètres après deux heures de poids soutenu sur la tête. Si 12 centimètres était le loft correct pour ce dormeur, il a passé la majeure partie de sa nuit avec le cou en flexion latérale vers le bas sans s'en rendre compte. Ils se sont réveillés avec une raideur de la nuque et ont attribué cela à un « mauvais sommeil », alors qu'en réalité, leur oreiller s'est compressé à une hauteur incorrecte pendant la nuit.
Troisièmement, la plupart des oreillers ne maintiennent pas une surface constante sous le crâne lorsqu’il change de position pendant le sommeil. Les dormeurs latéraux bougent légèrement la tête tout au long de la nuit, faisant pivoter le cou d’avant en arrière, déplaçant ainsi la position du crâne sur la surface de l’oreiller. Un oreiller avec une mauvaise rétention de forme crée des zones de soutien incohérent car la mousse ne récupère pas entre ces petits mouvements, laissant la tête dans des positions de soutien microscopiquement différentes tout au long de la nuit.
Avant de vous engager dans un oreiller, testez-le en vous allongeant sur le côté et en plaçant deux doigts entre votre oreille et le bord de l'oreiller. Si vos doigts s'adaptent à l'espace, l'oreiller est trop bas. Si vous ne parvenez pas à insérer ne serait-ce qu'un seul doigt, il est peut-être trop haut. Si un ou deux doigts sont bien ajustés au niveau de sensation du cou, vous êtes dans la bonne fourchette.
La colonne cervicale sous charge latérale
Lorsque le cou est en flexion latérale pendant le sommeil, c'est-à-dire qu'il est plié vers le matelas parce que l'oreiller est trop bas, les structures de chaque côté de la colonne cervicale subissent une charge asymétrique. Les muscles et les disques du côté concave (le côté vers lequel le cou se penche) sont comprimés. Les muscles et les structures fasciales du côté convexe (le côté supérieur) sont placés dans un étirement léger et soutenu.
Ces deux éléments créent des problèmes, même s’ils se présentent différemment. Le côté comprimé développe une irritation articulaire au niveau des facettes articulaires, une compression discale aux niveaux affectés et un raccourcissement musculaire qui se manifeste par une amplitude de mouvement limitée le matin, en particulier une réduction de la flexion latérale et de la rotation vers le côté comprimé. Le côté étiré développe la tension caractéristique du haut du cou et des épaules, car les trapèzes et les releveurs des omoplates résistent à l'étirement soutenu en augmentant leur tonus au repos.
Au fil des semaines et des mois passés à dormir dans cette position, cette tendance s’enracine. Le côté comprimé développe une raideur articulaire chronique. Le côté étiré développe une tension musculaire habituelle qui ne se résout pas complètement même après avoir dormi sur un meilleur oreiller, car le fascia s'est adapté à l'asymétrie raccourcie-allongée. C’est pourquoi les personnes qui corrigent leur oreiller après des années passées à dormir sur le mauvais oreiller ont souvent besoin de plusieurs semaines ou mois de sommeil correct pour résoudre complètement le schéma asymétrique.
Un soutien qui maintient votre cou horizontal
Les lobes latéraux surélevés maintiennent votre cou dans une position parfaitement horizontale tout au long de la nuit, éliminant ainsi la charge asymétrique des tissus qui crée la raideur matinale.
Voir le produitType d'oreiller adapté aux besoins de sommeil latéral
Tous les oreillers contour ne sont pas également adaptés au sommeil latéral. Les principales caractéristiques à rechercher sont : une hauteur de lobe latéral qui correspond à l'écart entre vos épaules et vos oreilles, une densité de mousse suffisamment élevée pour maintenir cette hauteur sous un poids de tête soutenu sans se comprimer en dessous du niveau correct, et une surface suffisamment douce pour bercer le crâne sans créer un point de pression dur contre l'oreille ou la pommette.
La conception à double hauteur est particulièrement intéressante pour les dormeurs latéraux qui dorment également une partie de la nuit sur le dos. Le côté supérieur répond aux besoins de sommeil sur le côté, et le côté inférieur répond aux besoins de sommeil sur le dos. Lorsque vous roulez naturellement entre les positions pendant la nuit, les deux positions sont soutenues sans que vous ayez à ajuster consciemment l'oreiller. Pour les dormeurs mixtes, cette fonctionnalité est essentiellement obligatoire pour un soutien cervical constant pendant la nuit.
La largeur de l’oreiller est également pertinente pour les dormeurs latéraux. Un oreiller plus étroit peut ne pas maintenir la tête entièrement dans la zone optimale car elle avance et recule pendant le sommeil, en particulier dans les positions de menton rentré ou levé que les dormeurs latéraux utilisent souvent. Un oreiller suffisamment large pour soutenir la tête dans son amplitude naturelle de mouvements latéraux offre un soutien plus constant qu’un oreiller étroit que la tête peut dépasser pendant le sommeil.
Si vous ressentez des douleurs à l'épaule lorsque vous dormez sur le côté, essayez de placer une fine couverture pliée ou un petit coussin sous l'épaule, contre le matelas. Cela réduit la compression sur l’articulation de l’épaule en la soulevant légèrement de la surface du matelas. Combinée à un oreiller cervical correctement ajusté, cette approche en deux points aborde à la fois l'alignement cervical et les composants de compression de l'épaule des douleurs à l'épaule liées au sommeil latéral.
Dormir sur le côté n’est dur pour votre cou que lorsque votre oreiller traite l’écart entre votre épaule et votre oreille après coup.
L'oreiller orthopédique conçu pour la largeur de vos épaules
Lobes latéraux à volume élevé, mousse dynamique, conception à double hauteur. Comble le fossé, maintient la hauteur, maintient votre cou là où il devrait être.
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