Oreiller orthopédique pour dormeurs sur le dos : comment garder votre colonne vertébrale alignée
Dormir sur le dos est la position la plus souvent recommandée par les kinés, mais seulement lorsque votre oreiller est correctement configuré pour cela. Voici ce que cela nécessite réellement.
Le sommeil sur le dos est la référence en matière d’alignement de la colonne vertébrale. La gravité charge la colonne vertébrale de manière symétrique, la courbe lombaire est soutenue par le matelas et les articulations des épaules sont libres plutôt que comprimées.Mais dormir sur le dos sur le mauvais oreiller peut être pire que dormir sur le côté sur le bon, car le mauvais oreiller en position arrière pousse la tête vers l'avant dans une flexion du menton à la poitrine pendant toute la nuit.Retrouver un bon sommeil nécessite une configuration spécifique que la plupart des oreillers standards ne proposent pas.
Ce que le sommeil sur le dos exige réellement d'un oreiller
Les dormeurs sur le dos ont un besoin anatomique spécifique qui est différent des dormeurs sur le côté. L'écart à combler n'est pas entre l'épaule et l'oreille. C'est entre l'arrière du crâne et le matelas, tout en conservant la courbe naturelle vers l'intérieur de la colonne cervicale. Un dormeur sur le dos a besoin d'un oreiller qui accomplit deux choses simultanément : élève la tête à une hauteur confortable et soutient la lordose cervicale en dessous sans pousser l'ensemble de l'unité tête-cou en flexion.
C’est pourquoi le canal cervical est un élément essentiel pour les dormeurs sur le dos. Un oreiller plat à la bonne hauteur surélève la tête mais laisse pendre la courbe cervicale sans soutien entre le crâne et le matelas. Un oreiller avec un canal central défini plus bas que le corps principal de l'oreiller soutient la courbe cervicale à la bonne hauteur tout en permettant à la tête de s'asseoir légèrement plus haut sur la mousse environnante. Il s’agit de la configuration qui maintient la courbe C naturelle de la colonne cervicale pendant le sommeil sur le dos sans nécessiter d’effort musculaire.
Le loft correct pour dormir sur le dos est nettement inférieur à celui pour dormir sur le côté. La plupart des dormeurs sur le dos ont besoin de 7 à 10 centimètres de hauteur au niveau de la tête, le canal cervical étant situé 2 à 3 centimètres en dessous. Un oreiller qui convient à un dormeur sur le côté à 13 centimètres de hauteur n'est absolument pas adapté à la même personne qu'un dormeur sur le dos, poussant son menton vers sa poitrine et créant le problème classique de sommeil avec le dos "cou penché en avant".
Oreiller orthopédique cervical avec canal cervical profond
Le côté inférieur du contour à double hauteur est spécialement conçu pour dormir sur le dos. Le canal cervical soutient la courbe naturelle en C tandis que la tête repose à la bonne hauteur.
Voir le produitLa courbe C : pourquoi c'est important et comment la maintenir
La lordose cervicale, la courbe naturelle du cou vers l'intérieur, existe pour des raisons fonctionnelles. Il permet au poids de la tête d'être transmis efficacement à travers les corps vertébraux plutôt que d'exiger que les muscles postérieurs résistent constamment à la tendance de la tête vers l'avant. Lorsque la courbe est maintenue, l’avantage mécanique de la colonne vertébrale est intact. Lorsqu'elle est aplatie ou inversée, les muscles postérieurs doivent travailler en permanence pour éviter que la tête ne tombe vers l'avant.
Pendant le sommeil sur le dos, le risque est à la fois de sur-entretenir et de sous-entretenir la courbe. Un oreiller trop épais pousse la tête vers l’avant, aplatissant ou inversant la lordose cervicale. Le menton se rapproche de la poitrine, les muscles cervicaux postérieurs sont légèrement étirés et les structures cervicales antérieures, y compris les disques, sont comprimées vers l'avant. Il s’agit de la position classique du « trop d’oreillers » contre laquelle toute personne souffrant de problèmes chroniques du cou a été mise en garde par un physiothérapeute.
Un oreiller trop fin crée le problème inverse : la tête tombe en arrière vers le matelas et la courbe cervicale entre en hyperextension. Les facettes articulaires de la colonne cervicale postérieure sont comprimées et les muscles antérieurs sont étirés. Ceci est moins courant car la plupart des gens utilisent au moins une certaine hauteur d'oreiller, mais cela explique pourquoi dormir sans oreiller, ce que certaines personnes essaient après s'être fait dire que leur oreiller est « trop épais », n'aide souvent pas et aggrave parfois les choses.
Allongez-vous sur le dos sur votre oreiller actuel. Regardez le plafond sans bouger la tête. Votre menton doit être à peu près horizontal, parallèle au plafond. Si votre menton pointe vers le plafond, votre oreiller est trop fin. S'il pointe vers votre poitrine, c'est trop épais. La position horizontale du menton correspond à peu près à la position cervicale neutre que doit maintenir le dormeur sur le dos.
Erreurs courantes du dormeur sur le dos
L’erreur la plus fréquente que font les dormeurs sur le dos est d’utiliser plusieurs oreillers. Deux oreillers standards empilés l’un sur l’autre poussent la tête dans une flexion importante vers l’avant. Il s'agit d'une habitude particulièrement courante chez les personnes qui l'ont développée pour se sentir « plus à l'aise », mais la position de flexion vers l'avant devient plus confortable grâce à l'adaptation : les muscles cervicaux se sont raccourcis vers l'avant et se sont allongés vers l'arrière pour s'adapter à la position, ce qui est exactement le schéma qui crée des douleurs chroniques au cou et des maux de tête.
La deuxième erreur courante consiste à utiliser le côté couchage d’un oreiller à double hauteur pour dormir sur le dos. Le côté le plus élevé est conçu pour dormir sur le côté et mesure généralement 3 à 5 centimètres de plus que ce qu'exige le sommeil sur le dos. L’utilisation du côté haut comme dormeur sur le dos crée une flexion de la tête vers l’avant qui contrecarre le soutien cervical que l’oreiller a été conçu pour fournir. Si vous avez un oreiller à double hauteur, utilisez le côté inférieur pour dormir sur le dos et le côté supérieur pour dormir sur le côté. Les deux côtés existent pour cette raison.
Ajouter une serviette roulée sous le cou est un remède populaire qui aide parfois et qui aggrave souvent les choses. Si la serviette est correctement placée et a le bon diamètre, elle peut compléter le soutien cervical fourni par un oreiller autrement inadéquat. En pratique, les serviettes changent de position pendant le sommeil, ont rarement le bon diamètre et ne remplacent pas un canal cervical correctement conçu, intégré à la structure de l'oreiller, à la profondeur et à la position correctes pour l'anatomie du sommeil sur le dos.
La conception à double hauteur résout les deux positions
Le côté inférieur du contour à double hauteur maintient votre courbe en C lorsque vous dormez sur le dos. Retournez-le pour dormir sur le côté. Un oreiller, les deux positions faites correctement.
Voir le produitComment un canal cervical prend en charge la courbe C
Le canal cervical d'un oreiller orthopédique profilé est une caractéristique structurelle spécifique : une section centrale abaissée qui permet au cou de s'y reposer plutôt que de rouler sur la surface principale en mousse. Lorsque le cou d'un dormeur sur le dos s'installe dans ce canal, la mousse de chaque côté du canal fournit un soutien ascendant à la courbe cervicale, maintenant passivement la lordose sans aucun effort musculaire requis de la part du dormeur.
La profondeur et la largeur du canal comptent. Un canal trop peu profond ne fournit qu'un guidage superficiel. Un canal trop profond pousse le cou en hyperextension. La profondeur idéale du canal est de 2 à 3,5 centimètres sous la surface de mousse environnante, suffisamment pour épouser la courbe cervicale sans l'exagérer. La largeur doit s'adapter à toute la profondeur de la dimension antéropostérieure du cou, soit environ 10 à 14 centimètres, afin que le canal ne coupe pas les tissus du cou d'un côté ou de l'autre.
Pour les personnes présentant une lordose cervicale plus prononcée (une courbe du cou plus profonde, fréquente chez les personnes qui ont passé des années dans une posture tête en avant avant de la corriger), un canal plus profond peut être nécessaire. Pour les personnes ayant une courbe cervicale plus plate (ce qui peut résulter d'années de posture de la tête en avant qui ont en fait réduit la lordose), un canal moins profond qui ne pousse pas la courbe restante en hyperextension est plus approprié. C’est une des raisons pour lesquelles des oreillers réglables ou des oreillers dotés de multiples inserts de fermeté sont parfois recommandés aux personnes présentant des courbures cervicales atypiques.
Si vous avez la tête en avant depuis des années ou si un physiothérapeute vous a dit que votre lordose cervicale est réduite, soyez prudent avec les canaux cervicaux profonds. Un canal conçu pour une profondeur de courbe typique peut donner l'impression qu'il pousse votre cou en hyperextension, car votre courbe est plus plate que ce que le canal suppose. Commencez par un canal moins profond et ajustez à partir de là, ou consultez un physiothérapeute pour obtenir des conseils spécifiques.
Dormir sur le dos protège votre colonne vertébrale. Un mauvais oreiller en position arrière va à l’encontre de l’objectif même de la position.
Oreiller orthopédique cervical avec canal cervical défini
Le bon loft, la bonne profondeur, le bon contour pour maintenir la courbe en C pendant une nuit complète de sommeil sur le dos.
Voir le produit