Oreiller orthopédique pour les douleurs au cou et aux épaules : un oreiller, deux problèmes résolus
Les douleurs au cou et aux épaules semblent être des problèmes distincts. Ce n’est généralement pas le cas. Voici comment ils sont connectés et comment un seul oreiller bien conçu répond aux deux.
Vous vous réveillez et votre cou est raide. Une heure plus tard, votre épaule commence à vous faire mal. Vous les traitez comme deux problèmes distincts, des étapes différentes, des conseils différents, peut-être des médecins différents.Mais dans la plupart des cas, les douleurs au cou et aux épaules qui apparaissent ensemble le matin ont une seule cause commune : la façon dont votre colonne cervicale et votre ceinture scapulaire sont positionnées l'une par rapport à l'autre pendant le sommeil.Résolvez la cause commune et les deux problèmes ont tendance à se résoudre ensemble.
Le lien anatomique entre votre cou et vos épaules
La colonne cervicale et la ceinture scapulaire sont reliées par un réseau dense de muscles, et cette connexion s'étend dans les deux sens. Le muscle trapèze s'attache aux vertèbres cervicales en haut et à l'omoplate en bas. Le releveur de l’omoplate relie la colonne cervicale directement au coin supérieur de l’omoplate. Les scalènes s'étendent de la colonne cervicale jusqu'aux première et deuxième côtes. Lorsque le cou est mal aligné pendant le sommeil, ces muscles ne se contentent pas de protéger le cou. Ils tirent sur l'épaule.
Une légère tension soutenue dans le trapèze, qui est exactement ce que crée un oreiller mal ajusté pendant sept heures, produit un schéma caractéristique de raideur et de douleur que la plupart des gens reconnaissent comme une « tension à l'épaule ». Ils le décrivent comme une sensation d'oppression entre le cou et l'épaule, une sensation d'épaule tirée vers l'oreille ou une douleur profonde dans le haut du dos qui semble irradier depuis le cou. Ce n'est pas un problème d'articulation de l'épaule. Il s'agit d'un problème des muscles cervicaux qui se présente au niveau de l'épaule.
Le releveur des omoplates est particulièrement pertinent pour les dormeurs latéraux. Lorsque le cou se plie latéralement pendant le sommeil sur le côté, soit vers le matelas parce que l'oreiller est trop bas, soit loin de lui parce que l'oreiller est trop haut, les omoplates releveuses du côté courbé sont placées en étirement ou en compression soutenue. Les deux directions créent le type d’irritation musculaire chronique de faible intensité qui se manifeste par une douleur persistante dans l’angle entre le cou et l’épaule, là où le muscle s’attache.
Oreiller orthopédique cervical
Un contour à double hauteur qui maintient le cou neutre dans les deux positions de sommeil, éliminant ainsi la tension musculaire soutenue qui crée des douleurs au cou et aux épaules.
Voir le produitLe problème du sommeil latéral expliqué
Le sommeil sur le côté est la position de sommeil la plus courante et également la plus susceptible de créer des problèmes combinés au cou et aux épaules lorsqu'elle est effectuée sur un oreiller mal ajusté. La raison est la géométrie. En dormant sur le côté, l’épaule du bras inférieur est enfoncée dans le matelas et le cou doit combler l’écart entre cette épaule et la tête. Si l'oreiller ne comble pas cet écart avec précision, le cou se plie dans un sens ou dans l'autre et la chaîne de muscles allant du cou à l'omoplate subit une contrainte asymétrique soutenue.
L'articulation de l'épaule elle-même est également vulnérable lors du sommeil sur le côté, car elle supporte le poids du corps pendant de longues périodes. Le deltoïde latéral, la bourse sous-acromiale et les tendons de la coiffe des rotateurs sont tous comprimés entre la tête humérale et la surface du matelas lorsque vous dormez sur le côté. Cette compression est inévitable lors du sommeil sur le côté, mais elle est considérablement aggravée lorsque le cou est également mal aligné, car la tension musculaire qui en résulte dans les trapèzes et les releveurs de l'omoplate augmente la charge effective sur les structures de l'épaule situées en dessous.
Les personnes souffrant de problèmes d’épaule, de problèmes de coiffe des rotateurs, de bursite ou de conflit constatent systématiquement que leurs symptômes s’aggravent le matin après avoir dormi sur le côté sur un oreiller plat ou mal ajusté. La compression soutenue combinée à la tension supplémentaire due à la tension des muscles cervicaux crée un environnement inflammatoire nocturne dans l'épaule qui produit la douleur matinale caractéristique. Corrigez l'alignement cervical et la compression de l'épaule demeure (c'est inévitable en dormant sur le côté) mais la composante de tension musculaire supplémentaire est supprimée, ce qui réduit considérablement la gravité des douleurs matinales à l'épaule.
Si vous dormez sur le côté et avez des douleurs aux épaules, essayez de placer un petit oreiller entre vos genoux en plus de votre oreiller cervical. Cela aligne les hanches et le bassin, réduisant ainsi la rotation qui peut faire sortir l'épaule de sa position idéale pendant le sommeil sur le côté. La combinaison d’un alignement correct du loft cervical et de la hanche est plus efficace que l’un ou l’autre seul.
Tension du trapèze et son schéma matinal
Le trapèze supérieur est l’un des muscles les plus chroniquement surmenés du corps moderne. Il répond à la fois au désalignement cervical et au stress émotionnel en augmentant son tonus au repos, un état de contraction partielle qui ne se libère jamais complètement. Lorsqu'une personne avec un tonus trapèze élevé dort sur un oreiller mal ajusté, elle commence la nuit avec des muscles déjà plus tendus qu'optimaux, puis charge ces muscles avec sept heures de stress léger et soutenu en plus d'une ligne de base déjà élevée.
Le résultat est une douleur matinale à l'épaule qui semble disproportionnée par rapport à l'activité de la veille. Rien de particulièrement exigeant ne s’est produit. Tu as dormi. Mais vous avez dormi avec des muscles tendus qui ont été resserrés et vous vous réveillez avec l'impression d'avoir travaillé vos épaules toute la nuit. Dans un sens, vous l’avez été. Le trapèze module la tension cervicale créée par votre oreiller, se contractant subtilement pour protéger les articulations et les tissus mous de la tension imposée par votre oreiller.
Le test de ce schéma est simple : si la tension de vos épaules est systématiquement pire le matin que le soir, et meilleure après quelques mouvements légers du matin, elle est d'origine posturale pendant la nuit plutôt que liée à l'activité. La tension des épaules liée à l’activité s’accumule généralement tout au long de la journée et atteint son maximum le soir. La tension positionnelle nocturne culmine le matin et se disperse par le mouvement. Reconnaître le modèle vous indique où intervenir.
Soulagement du cou et des épaules grâce à un meilleur sommeil
Lorsque la colonne cervicale est correctement soutenue pendant la nuit, les muscles reliant le cou à l’épaule peuvent enfin se reposer et récupérer complètement.
Voir le produitCe que signifie réellement le double support dans la pratique
Un oreiller offrant un double soutien pour les douleurs au cou et aux épaules doit faire deux choses simultanément. Tout d’abord, il doit maintenir la colonne cervicale dans un alignement neutre, ce qui signifie un loft adapté à la largeur de vos épaules et à votre position de sommeil, ainsi qu’une forme profilée qui différencie le sommeil sur le dos et sur le côté. Deuxièmement, il doit permettre à l’épaule inférieure d’être dans une position qui minimise la compression articulaire tandis que le cou est soutenu.
C’est là que la conception des lobes latéraux sur un oreiller profilé est particulièrement importante pour les douleurs à l’épaule. Un oreiller dont les lobes latéraux sont correctement surélevés élève la tête à la bonne hauteur sans nécessiter de compensation de l'épaule. L’épaule peut s’installer naturellement sur le matelas sans que le cou ne se penche vers elle. Les trapèzes et les releveurs de l'omoplate n'ont pas besoin d'effectuer un travail de stabilisation actif. L’oreiller le fait à sa place et les muscles peuvent se reposer.
Le matériau sous la tête affecte également la charge sur les épaules. Une surface en mousse à mémoire de forme trop ferme peut repousser le crâne avec suffisamment de force pour créer une pression latérale qui éloigne légèrement la tête de l'épaule, sollicitant subtilement les tissus mous cervicaux supérieurs. Une mousse suffisamment douce en surface pour permettre au crâne de s'installer naturellement, tout en étant suffisamment ferme en son cœur pour maintenir le volume correct, maintient la tête dans la bonne position sans créer de vecteur de force secondaire sur la structure cou-épaules.
Pour les personnes souffrant de douleurs importantes à l’épaule en plus de problèmes de cou, pensez à ajouter un oreiller corporel à serrer pendant le sommeil sur le côté. Cela maintient le haut du bras légèrement surélevé plutôt que de reposer contre le torse, réduisant ainsi la rotation interne de l'épaule qui peut comprimer les tendons de la coiffe des rotateurs. Combinée à un oreiller cervical approprié, c'est l'approche recommandée par la plupart des physiothérapeutes pour les présentations complexes épaule-cou.
Le trapèze ne se réveille pas lorsque vous dormez. Si votre oreiller lui donne une raison de rester occupé, il fonctionnera toute la nuit et vous le ressentirez le matin.
L'oreiller orthopédique cervical pour soulager le cou et les épaules
Les lobes latéraux surélevés maintiennent votre cou neutre et vos épaules libres. Mousse dynamique, double hauteur, garantie de satisfaction.
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